Serang, Wismanews.com – Bulan Ramadhan telah tiba, begitupun dengan semester genap yang akan dimulai pada hari Senin, 23 Februari 2026. Saat bulan puasa, pastinya mahasiswa harus mulai beradaptasi lagi dengan kondisi fisiknya, terutama saat perkuliahan sedang berlangsung.
Berikut ada beberapa tips untuk menjaga fisik dan mental tetap sehat agar dapat mengikuti perkuliahan dengan baik di bulan puasa:
Atur pola tidur dan istirahat, usahakan tidur cukup 6–7 jam per malam, misalnya tidur lebih awal setelah tarawih dan bangun untuk sahur. Jika perlu, tidur siang singkat 15–30 menit setelah Dzuhur agar fokus saat kuliah. Jaga pola makan dan hidrasi saat sahur dan berbuka, pilih makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah, hindari gorengan dan manis berlebihan agar tidak cepat lemas. Minum air putih cukup secara bertahap dari berbuka sampai sahur, bukan sekaligus, untuk mencegah dehidrasi.
Selain itu, harus tetap aktif secara fisik, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga sekitar 20–30 menit, misalnya 2–3 jam setelah berbuka atau sebelum berbuka dengan intensitas rendah. Gerak ringan membantu menjaga kebugaran, mencegah lesu, dan sekaligus meredakan stres. Kelola stres dan emosi, sisihkan waktu untuk ibadah, dzikir, atau meditasi pernapasan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres selama puasa.
Hindari konflik dan situasi yang memicu emosi; tetap menjaga suasana hati positif agar konsentrasi saat kuliah dan mengerjakan tugas tetap stabil. Susun jadwal kuliah dan belajar buat rencana harian, kerjakan tugas atau belajar di pagi hari setelah sahur dan shalat, ketika energi dan fokus masih relatif baik. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu, hindari multitasking berlebihan agar tidak cepat burn‑out.
Harapannya dengan melakukan tips diatas, mahasiswa dapat menjalankan perkuliahan sekaligus ibadah puasa dengan baik.
Editor: Div. News – Berita