Ramadhan Sehat: Lebih dari Sekadar Menahan Lapar!

Serang, Wismanews.com – Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh dengan ibadah dan kebersamaan. Saat bulan Ramadhan pola makan, tidur dan aktivitas sering kali terjadi. Perubahan tersebut seringkali membuat tubuh menjadi kurang bertenaga dan lemas sehingga dehidrasi. Menjaga kesehatan di bulan Ramadhan menjadi hal yang penting agar tubuh tidak lemas dan dehidrasi.

Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, kita perlu menjaga keseimbangan pola makan dan aktivitas. Disarankan untuk memilih makan sahur yang mengandung karbohidrat, protein dan serat agar energi bertahan lebih lama. Saat berbuka, baik mengonsumsi makanan makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti air putih 2 gelas dan 1- 3 buah kurma. Makanan ringan ini, membantu mengembalikan energi secara perlahan dan lanjutkan dengan makanan yang bergizi.

Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur merupakan hal yang penting. Kelelahan saat puasa sering kali bukan karena tidak makan dan minum, melainkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, pada malam harinya tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, misalnya sesudah shalat Tarawih.

Berolahraga saat puasa juga dapat membuat tubuh menjadi segar dan bugar. Waktu terbaik untuk berolahraga yaitu selama 30-45 menit menjelang buka puasa atau setelah berbuka puasa. Berolahraga menjelang berbuka membantu tubuh memanfaatkan cadangan energi, yang artinya segera tergantikan setelah adzan Maghrib.

Saat berolahraga, kita harus menyesuaikan jenis olahraga agar tubuh tidak cepat dehidrasi dan lelah. Misalnya olahraga ringan seperti jalan santai selama 30-45 menit sebelum buka puasa atau setelah shalat Tarawih, lalu yoga untuk membantu tubuh agar tidak kaku dan masih banyak olahraga ringan lainnya.

Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga momen untuk menerapkan gaya hidup sehat. Para ahli menyarankan agar umat Muslim tetap menjaga pola makan seimbang saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan bergizi, cukup minum air, dan istirahat yang cukup menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.